来自世卫组织的提醒：“缺乏运动”成为第四谈球吧体育大死亡风险因素

2023-09-20 11:10:31

　　谈球吧体育瘫坐在沙发上吃着薯片，是很多人惬意的享受，健身什么的早就抛到了九霄云外。

　　殊不知，世卫组织却为他们操碎了心，因为有全球有1/4的成年人缺乏运动，这已经成为全球第四大死亡风险因素。

　　世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。

　　一个悲伤的现实是，多数人每天坐着比站着的时间多。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万。

　　近年来缺乏运动导致我国的肥胖人口井喷，腰粗、臀粗、大腿粗的“沙发枣核人”非常多见，而这种身材的人群的癌症风险更高。

　　不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。

　　缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。

　　剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。

　　人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。

　　例如，研究发现，胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

　　适量运动不仅有助于减轻体重，还可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，降低癌症风险。

　　美国心脏协会还发表声明，指出适当运动可以提高患者的自理能力，改善生活质量。他们呼吁未来的临床试验终点不应局限于治疗，还应多关注患者的运动能力。

　　不同年龄、不同健康状况、不同兴趣爱好的人群，适用多样化的运动方案。专家提示，运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免“运动过头”。针对不同人群的特点，我们可以参考以下6张“运动处方”。

　　快步走适合多数人，可以提高心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险，适合体质较好的中老年人。

　　快走时要动作正确，挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时脚的缓冲和发力动作。快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有合适的场地，则要选择鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋，比较厚的运动袜也能缓冲保护足部。

　　但体质较弱的老年人，则建议选择强度较低的散步，也可以活动肌肉，促进血液循环，改善心肺机能、减少下肢供血不足和脚部冰冷的情况。

　　经常长跑有利心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，长跑步可以有效减压、改善抑郁症。

　　但马拉松的距离达到了42.195公里，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。若以参加马拉松为目的，一定要先进行医学检查，了解自身体能，防止运动意外。

　　长跑训练应循序渐进，可从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步过渡到全程马拉松。

　　登山运动适宜大部分人群，可改善平衡功能，增强四肢协调能力。放眼青山绿水，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，放松紧张的大脑。

　　爬山不必强求爬到山顶，中途感到疲累不适要及时修整。也可以使用登山杖减轻膝关节负担。

　　但是体重过大（BMI指数大于28）、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离，避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

　　“HIIT”全称“高强度间歇性训练”，是一种进行短时全力、快速、爆发式锻炼的运动方法。

　　在15~20分钟内HIIT就能达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，可以用跑步、深蹲、高抬腿等具体的运动方式实现。

　　HIIT训练的强度极大，如果缺乏专业指导，极易产生怠倦心理或过度训练，甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。

　　游泳可以调节心肺功能、减重塑形。因为水池温度低于体温，即使运动量很小也会消耗一定热量。但是游泳后饥饿感明显，人们往往会摄入过多的高热量食物，想通过游泳减肥的人一定要控制好饮食。

　　初学者或体能较差的人，不宜去深水区。如果患有沙眼、皮肤病等传染性疾病，则不宜游泳。中耳炎患者也不宜游泳，耳朵进水会加重炎症，甚至危害听力。

　　瑜伽运动自然柔和，适用于不同年龄段。练瑜伽要循序渐进，不要超过身体极限，过度追求柔韧易拉伤。里面的倒立类动作容易使脑部充血，建议在充分的准备活动和头部向上的活动之后再练习倒立动作。

　　不过低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，可能增加发作风险。心脏病谈球吧体育、高血压等患者还需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合练瑜伽，以及确定锻炼强度和频率。

　　如果无法抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，这就是“微运动”。

　　它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐。这里推荐一张“微运动”时间表，不妨作为参考。

　　山东省第四届全民健身项目挑战赛暨首届“吉利帝豪GS杯·海看全民挑战王”全省总决赛10月21日在山东济南举行。本次大赛共设有6大分赛区，整体赛程历时44天，共有1684名来自全省各地的参赛选手报名参与！最终，共选拔出198名优秀参赛选手，进行7个大项12个小项的全省总冠军的激烈角逐。

　　本次赛事的总决赛在山东省体育中心南侧健身广场进行，场地共划分为跳绳、踢毽子、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、掰手腕、25米折返跑七大比赛区域。

　　山东省体育局群体处副处长丁镇永先生出席活动开幕式并指导工作，山东海看网络科技有限公司副总经理许强先生、吉利汽车L网鲁皖营销事业部 鲁西大区大区经理王晶先生共同出席活动开幕式并发表讲话。

　　引体向上赛区的“个人秀”最先掀起比赛现场的一波高潮，比赛选手们的耐力、爆发力都引得在场观众连连称赞！最终，来自淄博赛区的耿家勇将本届大赛的引体向上记录定格在1分钟28个。在总决赛现场，最引人注目的依旧是掰手腕比赛，75kg级及以上选手李晨实力雄厚，轻松夺冠；75kg级以下战况焦灼不下，于勇在连续击败三轮对手后，夺得75kg级以下掰手腕冠军。

　　52岁的杨静以1分钟计数跳绳280个的傲人成绩夺得了本届比赛女子跳绳单项的冠军。“今天我的表现我自己很满意，发挥出了我的正常水平。”赛后的杨静情绪高涨，她说：“从跳绳运动中收获了很多友情、自信，也让我相对年轻化一些。跳绳对心肺健康有很大的好处谈球吧体育，希望跳绳运动能得到普及，现在从幼儿园、小学就有跳绳培训，希望有越来越多的人参与进来！”

　　本届全民健身项目挑战大赛与往届最大的不同是，本届所有的参赛选手全部来自群众中间，大家自发报名，共同构成了全民赛事的热烈场面！

　　男子组跳绳项目冠军蒋涛在接受采访时表示：“能在淄博赛区争取到一个名额来到省会参加这次活动我感觉非常荣幸，场面气氛也非常的热烈，一家人在全民健身活动中能锻炼了身体，而且能凝聚一心。我感觉我们广大的参赛者能够参与比赛，锻炼身体，是最好的（收获），而且在这个过程中我们也收获了很多情谊！”对于这次活动的组织宣传，他还说到：“我通过运动好友群中发的消息和大家分享的朋友圈知道了这次活动，感觉这种全民健身活动就是我们大众可以来参与的！我觉得海看体育组织这次活动其实就是给大众群众提供了一个参与活动的机会，虽然我们的水平不是专业水准没有那么高水平，但是大家都能参与进来，这个全民健身的氛围是很热烈的！”

　　虽然本届赛事的现场竞技环节已经全部结束，但为鼓励大众健身的热情，奖励优秀参赛选手的努力拼搏，海看体育发起“网络人气之星“投票大赛！目前，网络投票已经开启，网络人气冠军得主将获得由吉利汽车集团提供的吉利帝豪GS2018年新款汽车一辆！