做引体向上究竟有多难：谈球吧体育比较适合男生练

2023-09-19 08:39:17

　　谈球吧体育引体向上是一个很常见的测试项目，不仅在中考和大学自主招生时设置了这个项目，甚至是专业体育院校的体操专项等入学考试中，也是一项身体素质测试的内容。

　　首都体育学院体操教研室主任杨树东介绍说：“引体向上是一个需要克服自身体重的一个相对力量测试，也就是说，从单杠的悬垂开始，然后你要曲臂，使身体重心提高，杠应该拉到下颌的部位。”

　　经过调研杨树东发现，在现如今中、高考的考试中，有不少学生都避开了这个项目。这个现象的出现，大致归于现在青少年的存在两个极端：第一，就是肥胖；第二是营养不良造成“豆芽菜”体质。

　　“一旦肥胖以后，学生体重就会增大，上肢力量相对就减弱了，那么让他做引体向上完成的可能性就不大，甚至可能一个完整的引体向上都做不了。第二个豆芽菜的形状，也不是正常的生长发育，豆芽菜虽然很瘦，但是他的肌肉力量不够，所以按照要求也很难完成引体向上。”

　　杨树东认为还有一个原因，是与孩子的训练方法有关系，训练方法不得当，不论“胖墩儿”或者“豆芽菜”，无论怎么做，进步不会明显。如果是“小胖墩儿”，那么需要在减重以后再练习引体向上，减重的同时，他的肌肉力量也在增长。以前也许做一个需要一天，或者一个都做不了谈球吧体育，那现在可以做到两个、三个逐步增长。假如作为“豆芽菜”，就要专门练上肢力量。

　　此外，杨树东还给大家介绍了一些常用的引体向上练习方法：例如做不了引体向上或做的很少，可以先把脚放在地上，稍微有点儿支撑，然后做双手拉杠、臂屈伸的练习。

　　“体操专项的学生做引体向上，大多能拉到20个左右，这也是经过大概两到三年练习的结果，练习的方法是通过斜面儿的、有支撑的练习等方式来训练。例如杠铃的练习等等，可以增加他的上肢力量，促使相对力量增加，这样的话有利于成绩的提高。”

　　引体向上主要练习的是上肢。胸大肌、三角肌等这些肌肉力量增强了以后，引体向上的成绩自然会变好。比如，肌肉力量增强了，同时主要是练习的手臂和肩带力量。

　　杨树东表示，如果从力量练习的角度来说，引体向上应该是比较适合男生的项目。（转自5月22日《中国体育报》07版）

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线