专家提醒：谈球吧体育跑步适量是关键宜长跑！

2023-09-18 20:43:39

　　谈球吧体育........近日，南京大学一名大三学生在体育测试跑1000米时，也猝然倒地；合肥马拉松赛上一30岁的男子在距离终点仅几十米时倒地，最终不治……近年国内的马拉松赛事中陆续出现过类似事件，长跑安全问题已成为市民关注的热点。

　　........专家表示，跑步要因人而异，适量最关键，当出现极点期时适当放缓，不要咬牙坚持。

　　1本月24日在南京，一名大三男生在体育测试跑1000米时，猝然倒地，昏迷不醒，经抢救无效去世。

　　225日上午，2015合肥国际马拉松赛鸣枪起跑。上午10点30分左右，半程马拉松赛的业余选手们正陆续完成冲线，就在这时一名男选手在21公里处突然倒地，医生宣告经抢救无效死亡。

　　这两则新闻引起了岛城许多跑友的关注。跑步是一项有益身心的运动，但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解，就可能会发生意外。

　　“长跑爱好者经常是咬牙坚持跑到终点，这其实是很不合适的。”体育老师管仪铭告诉记者，大量对长跑猝死事件的研究发现，发生猝死的时间段，主要在半程段、冲刺时，以及到达终点之后。按照世界卫生组织的定义，运动猝死是指有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内的意外死亡。也就是说，不是停止运动就安全了。“长跑中出现运动极限点，简称极点谈球吧体育。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最‘难受’的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。”这种状况往往在长跑进行到半程时出现，人们常说“咬咬牙就挺过去了”，但这种处理方式并不科学。经过专业训练的选手也许可以挺过去，但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人，往往容易在这个时候突发病症，导致晕厥、甚至猝死等意外。正确方式应该是，当面对极点时，跑步者应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

　　“会员们来减肥，我们都是建议跑步能坚持就坚持，不能坚持就走，别勉强。”运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状。在运动过程中，如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视，逐渐降低运动强度，直到停止运动。平时不锻炼，或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷，心血管系统容易不堪重负发生运动意外。

　　2.如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人；

　　4.患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人；

　　想跑步但难以一个人坚持的跑友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！

　　该跑团于2014年11月21日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，加入我们一起减肥跑步。

　　这是一群追求改变的朋友共同发起的公益契约跑团，契约精神是我们的核心，为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明：

　　每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图，没有任何借口，不跑就出局；

　　如有作弊，视为严重破坏跑团契约精神行为，将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团；

　　一个跑步周期内有出局情况者，可取回已坚持天数的契约金，但是不能获得本跑步周期内的奖金；