谈球吧体育每天跑多少km才是安全的才不会导致跑步膝？这里有科学答案

2023-09-18 18:05:10

　　谈球吧体育跑步作为一种经济便捷的运动方式一直深受大众喜爱。尤其是近年来许多马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处，特别是促进心肺系统功能，有效地降低心血管疾病谈球吧体育、肥胖等慢性疾病风险，但跑步是否会影响关节健康一直备受热议。

　　曾有研究机构调查发现跑步对关节健康的影响与跑步的频率及强度有关，只有3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎，而少活动的人群中关节炎发生率远高于健身跑人群，为10.2%。这意味着普通的健身跑不仅不会诱发关节炎，反而有利于关节健康。

　　但长期高负荷长距离的跑步是不利于关节健康的，对机体其他功能系统也会带来一定的损害。如导致机体免疫功能出现暂时性的抑制，提高感冒等上呼吸道疾病风险等。那么每天多少的跑量才是最合适的呢？是在身体的可承受范围内？

　　普通的健身跑可以作为一种安全健康的运动方式长期坚持，可以长达15年，甚至更长。相比于久坐不动的人群，健身跑人群关节炎的患病率更低，这意味着健身跑在一定程度上有利于髋关节和膝关节的健康。需要注意的是，高运动量（长距离）和高强度的跑步也会增加关节炎风险。

　　那跑多少才适合呢？该研究为广大的跑步爱好者给出了一个安全的跑量范围，即每周跑量不超过92公里。但对于大众而言，译者认为每周跑量控制在40公里以内更有利于人体健康。

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