只是锻炼跑步的话谈球吧体育一般跑多少公里为宜？

2023-09-18 15:24:17

　　谈球吧体育另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km谈球吧体育，能跑多快就跑多快！

　　多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！

　　对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度谈球吧体育，这样的跑量想伤到身体都难！

　　心率心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！

　　综合肌肉训练真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！

　　我推荐大家做平板支撑谈球吧体育，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！

　　跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！

　　跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！