步幅过大会对身体造成伤害并降低跑步效谈球吧体育率

2023-09-14 03:19:08

　　谈球吧体育到底什么是步幅过大？步幅过大有什么迹象？它的危害是什么？又该如何避免以及纠正？你想知道的，在这里都能得到答案。

　　跑步时步幅过大是指在迈步阶段，在脚着地之前将腿向前伸展得太远，导致脚后跟着地，而不是中足着地。

　　与任何关于跑步的方式问题一样，能够识别或知道自己步幅是否过大，是改善跑步方式的第一步。以下是步幅过大的一些迹象：

　　脚跟着地和步幅过大几乎是紧密相关的。如果你用脚后跟着地，那么着地时，你的脚就离你身体太远了。在最佳步态下，当你脚着地时，最好是胫骨垂直于地面并在膝盖的下方。这样你就能以中足着地，而不是脚后跟。

　　如果你用脚后跟着地，则意味着胫骨与地面以及与身体成一定角度，而不是在膝盖下垂直落下谈球吧体育。

　　找一双穿过一段时间的跑鞋，你可以通过查看跑鞋底部的磨损痕迹来发现是否是脚跟先着地。

　　如果当你的脚着地时，你的胫骨与你的身体成一定角度，而不是直接落下，这是步幅过大的迹象。

　　如果你的步幅很大，脚掌落在骨盆前面很远的地方，并且跑步节奏很慢（每分钟少于170步左右），那么也可能是步幅过大。

　　了解步幅是否过大的最佳方法是进行跑步步态分析。它不仅可以帮助你确定脚步是如何着地的，还可以帮助你确定跑步步态和步幅的其他要素，例如是否有内旋、后旋、步幅过大、拖步或滑步。还可以发现一些可能导致受伤的其他错误动作以及异常步态，并据此建议一些特定类型的支撑或矫正跑鞋以及矫形器。

　　专家将从背面和侧面拍摄你跑步形态的视频，然后慢速播放，逐帧检查您的步幅。

　　这有助于显示跑步时脚着地的位置，以及各种步态从最初接触到蹬地的整个过程中，脚部的负载情况——无论是脚跟着地，然后用脚趾蹬地，还是使用中足着地，或是全程用脚趾跑步。

　　步幅过大会给小腿带来额外的扭矩和压力，从而增加受伤的风险，例如胫骨夹板、膝盖的损伤以及某些特定的跑步伤病。

　　步幅过大也可能会降低跑步的效率，因为脚后跟着地，小腿向后朝向膝盖，会给前进造成阻力，浪费能量。

　　根据牛顿第三运动定律：“每个力（作用力）都会产生相等且相反的反作用力。”

　　这意味着地面会在你脚着地时给反向的力，该力和加速度的方向与您向地面施加冲击力的方向完全相反。当你步幅过大时，脚后跟着地，胫骨受到的反作用力则向后。

　　也就是说，地面反作用力本质上是将你向后推，因此你必须消耗力量去抵消所受到的负加速度，而这就降低了你跑步的效率。

　　・加快节奏。你可以使用Run Tempo等跑步节奏的APP。这将有助于自然地收小步幅，并降低受伤的风险。

　　・考虑换上零跟尖差的跑鞋（脚尖脚跟高度基本一致）。较低的鞋跟高度可帮助你以中足着地，而不是后跟部分先触地，而且这种鞋还能为你提供更多中足着地的感官反馈。

　　虽然可以在跑步时改变跑步步幅并修复跨步问题，但无论是使用零跟尖差跑鞋、增加步频还是进行跑步训练以改善足部着地模式，都要确保逐渐过渡。

　　这将有助于防止冲击应力突然转移到脚的另一部分，而你的肢体还没习惯这种压力，容易受到损伤。

　　每次跑步时花一定的时间来调整你的步态模式，或者在调整步态时减少你的跑步量，并额外补充交叉训练，以防止身体变化期间受伤。